UM DIA DE MINDFULNESS…

Sei o quanto é difícil cultivarmos um novo hábito em nossas vidas!

Nossa agenda já está lotada de compromissos! Não sobra tempo para nada!

Se estiver difícil para você desenvolver o hábito da Meditação, vou propor que tentes realizar UM DIA DE MINDFULNESS.

Isto pode facilitar um olhar diferenciado para a sua Agenda e fazer você perceber que é possível cultivar o hábito da meditação em sua rotina.

Vamos lá?

1) Olhe para o seu dia como 3 Blocos – Manhã, Tarde e Noite
2) Inclua ao menos uma atividade Mindfulness em cada um dos períodos.

Sugestões de atividades para a Manhã:

* Antes de levantar da cama, pare alguns minutos para observar sua respiração
* Antes de levantar da cama, faça um pequeno Escaneamento Corporal, tome consciência de seu corpo
* Escove os dentes com mais vagar e prestando atenção em cada movimento, sabores, temperaturas, etc…
* Tome o seu café como se fosse a primeira vez na vida que você tomasse contato com este líquido.

Sugestões de atividades para a Tarde:

* Faça uma pausa, respire, repare em seu corpo. Tome consciência de suas tensões e relaxe.
* Realize a sua alimentação Mindful, prestando  atenção aos aromas, cores e sabores.
* RESPIRE…

Sugestões de atividade para a Noite:

* Ao chegar em sua casa, deixe tudo o que é do seu trabalho do lado de fora.
* Chegue em sua casa como se fosse a sua primeira visita. Sinta-se acolhid@.
* Se você trabalha em casa, desconecte-se de suas atividades e VIVA a sua vida familiar e de descanso.
* Tome um banho Mindful, esteja presente e consciente em seu banho. Sinta com todos os seus sentidos os aromas, a temperatura da água, etc…
* Ao deitar-se faça um breve escaneamento corporal. Perceba suas tensões e relaxe.
* Ao deitar-se preste atenção em sua respiração por alguns minutos. Sinta seu corpo ancorado em sua cama. Sinta a sua presença, momento a momento.

Praticando estas atividades informais, você vai cultivando o seu olhar atento e logo você já terá “criado” espaço em sua agenda para as práticas formais de Mindfulness.

*Adaptado do livro Mindfulness no dia a dia de Padraig O´Morain

Se você está gostando das dicas práticas deste site, mande uma mensagem contando sobre sua experiência. Você pode me mandar também sugestões sobre sua dificuldade, curiosidade ou algum tema que queira saber mais relacionado à Prática da Meditação.

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Grande abraço,

Paz e Bem!

Adriana

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