UNPLUG (se)!

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É necessário desligar-se para estar mais conectado.

Você tem este direito!

Não deixe que a rotina, as cobranças do trabalho, dos estudos, das pessoas, determine o ritmo da sua vida.

É a SUA vida! A escolha é sua!

Faça uma coisa de cada vez.

Crie uma rotina e coloque as prioridades entre os retornos de e-mail, mensagens e ligações.

Policie os acessos às redes sociais.

Descanse o olhar.

No meio do dia, pare por alguns minutos.

Respire, inspire, preste atenção em sua respiração.

Com apenas 03 minutos de respiração atenta, você consegue mudar o seu momento.

Se preferir, siga esta prática de Meditação a seguir, e permita uma nova energia no seu dia!

ATENÇÃO PLENA NA RESPIRAÇÃO

Esta técnica utiliza como âncora a própria respiração. É segura e de simples aplicação.

Adotando uma posição confortável, deixe o corpo se estabilizar na posição. Pode-se fazer uma ou duas respirações mais profundas para se trazer a atenção para o corpo, como também começar lentamente a observar as sensações no corpo naquele momento (contato do corpo com o chão ou cadeira; temperatura da pele, possíveis desconfortos, etc.); Gradualmente, comece a trazer a atenção e a observação para os movimentos do corpo durante a respiração, como por exemplo os movimentos do tórax e do abdome na inspiração e expiração do ar; ou ainda a sensação do ar entrando e saindo pelas narinas durante a respiração.

É importante seguir o fluxo natural da respiração, sem tentar alterá-lo, apenas observando-o.

Mantenha então a observação da respiração como âncora da atenção e da mente no momento presente, momento a momento, a cada respiração.

Se alguma distração, pensamento, sensação, ou preocupação vier à tona, gentilmente apenas perceba, e deixe passar, sem se prender ou julgar, voltando novamente a observação para a respiração; Antes de encerrar a sessão, traga novamente a atenção e a observação para as sensações em todo o corpo naquele momento, e lenta e gradualmente termine a prática.

 APRENDA A MEDITAR!educacao-em-mindfulness

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