VOCÊ JÁ RESPIROU HOJE?

Você sabia que respiramos em torno de 20.000 vezes por dia?

Apesar de ser a coisa mais importante que fazemos, a maioria do tempo nem nos damos conta de que estamos respirando.
Em Mindfulness a RESPIRAÇÃO é uma das principais âncoras para nos manter conectados com o Momento Presente. E isto é uma ótima notícia!
Temos ao nosso dispor, em qualquer hora e em qualquer lugar a PRINCIPAL ferramenta para nos manter ATENTOS ao MOMENTO PRESENTE!

Vamos experimentar?

1) Faça uma ou duas respirações profundas. Volte à sua respiração normal. Deixe fluir naturalmente.
Durante alguns instantes, identifique em que ponto de seu corpo nota mais a sua respiração. Talvez ela esteja mais presente na região do tórax ou na região abdominal. Talvez você a perceba mais presente em suas narinas…
Quando você identificar este lugar, dedique um pouco da sua atenção às sensações que possam surgir. Observe o ar entrando e saindo de seu corpo. Observe os movimentos que surgem com o respirar.
Você pode experimentar realizar esta prática por um tempo determinado, 5 minutos talvez.

2) Uma prática para um alívio imediato em um momento de stress é a PAUSA DE 4 SEGUNDOS.
Inspira contanto 4, expira contando 4.
Esta pequena atitude pode  nos livrar da reatividade momentânea, evitando muitos conflitos e nos propiciando um alívio necessário para tomadas de decisão.

3) Outra forma de aliviar o Stress momentâneo utilizando a respiração é utilizar a técnica de CONTAR AS RESPIRAÇÕES.
A cada ciclo (inspiração+expiração) conte um, dois, três, até sete respirações. Quando terminar, volte à sua atividade normalmente.

A cada vez que parar para PRESTAR ATENÇÃO à sua RESPIRAÇÃO, estará praticando Mindfulness.
A sua respiração não ocorre no passado e nem no futuro. Ela está AQUI e AGORA.

Por mais corrido e estressante que seja o seu dia VOCÊ tem a FERRAMENTA necessária para administrar a qualidade de seu TEMPO e de ESCOLHER estar PRESENTE, CONSCIENTE à tudo o que viver!

Esteja PRESENTE e seja FELIZ!

Paz e Bem!

Adriana

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